co na mase

Planuję rozpocząć mój pierwszy prawdziwy cykl. Ważę 87kg, mam 192cm wzrostu i prawie 18 lat. zrobić dobrą masę i siłę, zwiększyć obwody, a na dobrą wycinkę przyjdzie jeszcze czas.. To dobry pomysł? Oto suplementy, które chcę jak najszybciej zamówić, więc liczę na wiele dobrych i szybkich odpowiedzi. W niektórych przypadkach się trochę waham, nie [...]

[...] sie czy zaczac biegac czy poczekac zeby bylo wiadomo o co chodzi opisze sytuacje. Moj staz treningowy to rok i 2 miechy mam diete od niedawna dieta nastawiona na "Sucha mase miecha" do tego lykam suple: krete,bialko,BCAA oraz gainera cel treningu ofc masa ale w miare bez fatu. Problem polega na tym ze mam za duza oponke ale nie jestem gruby [...]

[...] czytalem ze jak sie oblicza ile bialka i tluszczu powinienem spozywadz to trzeba pomnozyc itp itd. Chodzi o to ze roznie pisza, raz pisza ze trzeba pomnozyc przez sucha mase ciala(czyli odejmusjemy ten tluszcz co nosze na sobie), a gdzieniegdzie ze mnozyc przez wage ciala ??? Wiec o co tu chodzi w koncu bo az mnie glowa boli. Pomozcie [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jak zwiększyć masę mięśniową, a potem ją utrzymać. Ostatni raz na siłowni ćwiczyłem cztery miesiące temu. Co nie znaczy, że nie ćwiczyłem w ogóle... Uczęszczałem i uczęszczam na treningi karate trzy albo i cztery, pięć razy w tygodniu. Miałem dobrą masę. Niestety trochę kilogramów przez te cztery miesiące mi ubyło [...]

[...] 4 dni w tygodniu po 1h Cel cyklu: Masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 tygodni Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): cięzka nabiaram mase ale co nabirę to mam Stan zdrowia: Bardzo Dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: - PPM podstawowa przemiana materii: Szybka Wyciskanie leżąc (MAX): [...]

Witam wszystkich na forum. To mój pierwszy post. Zacznę prośbą o poradę od szanownego grona użytkowników ;P Ogólnie to jestem domatorem, lecz ostatnio uzyskałem dostęp do całkiem fajnej siłowni. No i tutaj pojawia się pytanie, co teraz robić, masę czy najpierw redukcję, a następnie masę? Cel jest taki że chcę poprawić swój wygląd, także [...]

Siema wszystkim. Co jakiś czas będę odświeżał dziennik aby pokazać jakie zmiany zrobiłem. Trenowałem już kiedy jakoś na wakacje w 2010 do końca tego owego roku. Teraz jakoś od nowa zachciało mi się ćwiczyć i chcę powiększyć swoją masę mięśniową i tyle. Przejdźmy do rzeczy. :) Dane Wiek: 15 Wzrost: 181 Waga: 62 Przedramię: 25 Biceps: 29 Klatka: [...]

[...] raz w tygodniu albo przejsc na prolo. co sądzicie o tym? chciałbym sie tez poradzic w ktorym tygodniu uderzyc hcg według Was. a takze zasiegnac rady co do diety- czy robiac mase przed cyklem i teraz na cyklu moge pod koniec tego cyklu sciag weglowodany o połowe aby troche na tym winie sie wyciac czy lepiej do konca robic mase, podtrzymac a [...]

[...] nie pomniejszył się. -Jestem troche w kropce ponieważ nie wiem co robić, boje sie podbić kcal bo skoro teraz idzie pomyślnie.a patrząc na to przy jakiej ilosc robiłem mase to naprawde strach podbijać :D.Czy może zwiekszenie kcal lepiej nakręci mi metabolizm ?I tutaj własnie licze na waszą pomoc. - Kolejna opcja to zmniejszenie ilości [...]

[...] widze postępów u siebie - chciałbym zwiększyć masę mięśniową i siłe ale bez nadmiernego zalania sie tłuszczem, który i tak troche już mam(myśle że przy treningu na siłe i mase lekko intensywne aeroby powinny to załatwić - powiedzmy 30-40min). Chce też wziąść coś miedzy cyklami kreatynowymi, żeby podtrzymać a nawet poprawić wyniki. Co byście [...]

[...] i mierze 176 cm. Chciałbym rozpocząć jakiś plan treningowy, jednak jestem w tym kompletnie zielony. Na siłowni było może 10 razy w zyciu. Ponad to chciałbym zwiększyć swoją mase tak do 70-80 kg. Proszę doświadczonych ludzi o ułożenie dobrego plany,diety i co mam zażywać jak dla moich predyspozycji by osiągnąć to co chcę.(do dyspozycji mam w [...]

[...] co się dzieje u mnie bo to moje 3 podejście pod clen i zawsze reaguję na niego tak samo ( 2 razy nie skończyłem odstawiłem po paru dniach ) Otóż... ja na clenie zwiększam mase... czuję mega pompe i po 6 seriach mam takie skurcze że nie da się już prawie ćwiczyć. Gdzieś czytałem że coś takiego u niektórych występuje, spotkaliście się z czymś [...]

[...] Powiem jeszcze tyle , że jak na razie nie trzymałem się idealnej diety bo szkoła mnie ogranicza . Jedyne co robiłem to coś cwiczylem w domu + 2x w tyg. treningi . Czekam na propozycje co robić w moim przypadku , czy zjechac z waga i smalcem czy zrobic mase a pozniej rzeźbe . Proszę o wyrozumiałość bo jestem amatorem jesli chodzi o takie tematy .

wklejam artykul na jaki trafilem podczas poszukiwania glebszych informacji na temat FINASTERYDU moze sie przyda moze nie jeli bylo to temat do skasowania Dihydrotestosteron (DHT) jest metabolitem testosteronu – ważnego hormonu anabolicznego, rozwijającego nasze muskuły. Im więcej w organizmie testosteronu, tym większy też poziom DHT. Długi czas [...]

Witam mam pewien istotny dla mnie problem. Otóż kulturystą nie chce być, żadnych odżywek nie chce brać ani suplementów(właściwie to planuje być muzykiem ale to nie ważne). 1. Chcę mieć fajną sylwetkę i siłę. Moje pierwsze pytani brzmi. Czy jest jakiś sposób(specjalne treningi itp) żeby po wyrobieniu masy która zadowala trening szedł nie w masę ale [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie Clenu i cyklu na rzeźbe. Do końca lutego jeszcze robie mase na cyklu kreatynowym itp, zrobilem suchutką mase (92kg, 15% tłuszczu). Po tym, tak od połowy Marca chciałbym rozpocząc trening oraz cykl na rzeźbe, czyli zjechac do minimum tluszczu, zeby mieśnie były mega widoczne (a mase mam takiej jakości w skali od 1-10 to [...]

Witam, od jakiegos czasu ćwicze w domu, lecz teraz mam czas i możliwość rozpoczęcia treningów na siłowni, od początku marca. Pierwsze co chciałbym zrobić to zwiększyć swoja mase, bo zdaje mi się, ze jak na swój wzrost 179kg waże troche za mało 67-68kg, chciałbym mase zwiększyć do 73-75kg, ale też zależy mi na ładnej rzeźbie ciała. Mam też pewien [...]

[...] dane: Waga: 59 kg Wzrost: 172 cm Wiek: 18 lat Czekam na odpowiedź może ktoś z was miał taką samą sytuację lub nie a może wie czego to jest powodem.Pozdrawiam.Dodam jeszcze, że siła skoczyła mi nawet trochę w górę.Mam gainera i dietę ale nie wiem czy nadal go brać bo może przez niego są ubytki ale to ten sam gainer co dawał mi kiedyś mase.

Witam, chciałbym się poradzić co do diety. Chcę osiągnać suchą masę mieśniową przez co oczywiscie dodam aeroby 3x w tygodniu i trneing FBW 3x w tygodniu. Moim celem jest nabieranie mięsni bez zbytniego zapasania się na brzuchu. Do tego chciałbym spalić trochę tłuszczu, bo wydaje mi się ze mimo małej wagi mam troche dużo tłuszczu na brzuchu. Waga: [...]

Witam, Na początku tego posta szanowni forumowicze chciałbym przywitać się po długiej nieobecności na SFD i napisać kilka słów o sobie tytułem wstępu:-) Mam 22 lata, ważę około 83 kg mam około 178 cm wzrostu. Nie jestem ani gruby, ani chudy czy też „przytyrany”. Swoją masę i budowę ciała wypracowałem na siłowni, basenie i boksie. Sztuki walki [...]